昨日 かなり サラ~っと
ミラクルタッピングのことに関して
書いてしまいましたが~♪
詳しく ご紹介しますね~(#^.^#)
不安を瞬時に外す
マインドフルネスタッピング
1.不安 心配な場面を思い浮かべる
☆ もしくは 不安や心配がある状態で行ってください
☆ ながらタッピング(テレビを見ながら 雑誌を読みながら
人と話ながら等)では 効果は出ません
☆不安や心配の原因が複数ある場合は
ひとつに絞って行ってください
2 不安 心配度数 を紙に書いておく
☆ 「不安や心配が最大」が10、
「不安や心配を感じない」が0として
0から10の間での点数を書いておきましょう
3 リセットポイントをたたきあわせる
☆ 「リセットポイント」は 両方の手のひらの
小指側の側面同士です
☆強さは 心地よい強さにしてください
☆5秒から10秒くらい行いましょう
☆たたく強さは 5秒間に15回から20回程度です
4 頬の上部をタッピング
☆両頬の上部をタッピングします
☆心地よい強さでリズミカルに10秒程度タッピングします
☆不安、心配を感じながら(他のことを考えない)行ってください
5 さこつ下をタッピング
☆両方の「さこつ下」をタッピングします
☆両方の手の人指し指 中指 薬指の3本の指でタッピングします
6 心配・不安度数に変化があったかどうか
チェックする
☆最初の数値(0から10)から
半分以下になっていれば 終了しましょう
☆半分以上残っている場合は 1から6まで
を再度繰り返します
いかがでしたでしょうか?
不安 心配を感じられたときは その場で
行ってみてくださいね☆彡
マインドフルネスタッピングは
「普段使い」をすることで
さらに効果が高まります
楽しみながら
お続けくださいね(#^.^#)
山富 浩司さん著 マインドフルネス タッピングより
いよいよ 台風が近づいてきました
一緒に 不安や心配ごとを
手放すチャンス♪
ミラクル
タッピング
是非 是非♪ 活用してくださーい♪
ハナロバ☆マキ
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